Es soll in ungefähr 200 Tagen die Fitness von Anfängern gesteigert werden. Oberstes Prinzip ist die Effektivität. Bezüglich Kosten und Nutzen des Trainings besteht ein guter Kompromiss.
Eine Trainingseinheit dauert exakt 10 min. Es kann zu Hause trainiert werden. Man benötigt eine Stoppuhr.
Mit diesem online Intervalltimer kommt man gut zurecht: http://www.beach-fitness.com/tabata/
Ein Wochentag (vorzugsweise Sonntag) ist Ruhetag. Mo, Di und Mi wird eher die maximale Spannungsfähigkeit trainiert. Do, Fr, und Sa wir die Energiebereitstellung gefordert.
aea - bedeutet, daß während der konzentrischen bzw. exzentrischen Bewegungsphase immer in den Endstellungen ausgeatmet und im mittleren Bewegungsabschnitt eingeatmet wird
Zur Belastungsgestaltung: 20-40-4 bedeutet: 20 sec Belastung, 40 sec Pause, 4 Runden
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Ein Wochentag (vorzugsweise Sonntag) ist Ruhetag. Mo, Di und Mi wird eher die maximale Spannungsfähigkeit trainiert. Do, Fr, und Sa wir die Energiebereitstellung gefordert.
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Zur Belastungsgestaltung: 20-40-4 bedeutet: 20 sec Belastung, 40 sec Pause, 4 Runden
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Woche 4:
Mo, Di , Mi: Spannungsfähigkeit:
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Do, Fr, Sa: Kreislauf
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